10 Dôvodov, prečo cvičenie tvárovej jogy neprináša želaný efekt?

Dôvodov, prečo cvičenie tvárovej jogy neprináša výsledky, ktoré očakávame, môže byť viacero.

Medzi najčastejšie dôvody, kedy sa nedarí cvičením získať efekt, ktorý by sme si priali, patrí:

1. Nepravideľnosť v cvičení 

Nepravidelnosť v cvičení tvárovej jogy je veľmi častým dôvodom, prečo sa efekt cvičenia častokrát vôbec alebo veľmi málo prejaví. Zo začiatku doporučujem cvičenie zaraďovať každý deň minimálne prvý mesiac cvičenia, aby sme spozorovali prvé výsledky a vytvorili si návyk v cvičení. Vybudovanie návyku trvá zdhruba 28 dní. Efekt cvičenia sa u každého prejaví individuálne. Niekto spozoruje zmeny už počas prvého/druhého týždňa pravidelného cvičenia, iní až po mesiaci pravidelného precvičovania. Ak budeme cvičiť len sem tam,  jeden/dva dni v týždni a následne až po dlhšej dobe, výsledky nemôžme bohužiaľ očakávať.

2. Nesprávny výber cvikov

Častokrát sa stretávam s názorom, že dámy riešia napr. problém s vráskami na čele, ktoré ich trápia a chceli by tento svoj nedostatok vyriešiť. Vyberú si cviky na oblasť čela a precvičujú iba túto časť tváre. Tento postup ale nie je správny, nakoľko pre dosiahnutie efektu je potrebné precvičovať všetky svalové partie tváre, t. j. dolnú, strednú a vrchnú časť a následne ešte doplniť cviky na vrchnú časť tváre napr. oblasť čela.

3. Zlé technické prevedenie cvikov

Každý cvik má svoje presné princípy cvičenia, ktoré svalové partie sa pri cvičení majú zapájať, v akej polohe tela je potrebné cvičiť a v koľkých opakovaniach. Nedodžanie správnej techniky cviku má za následkok, že efekt cvičenia nedosiahneme.

4. Nie sme v cvičení vytrvalí

Častokrát sa zo začiatku stáva, že nás cvičenie tvárovej jogy nadchne, do cvičenia sa spontánne vrhneme, ale po vyprchaní počiatočného nadšenia už poľavíme a naša vytrvalosť prudko klesne. Zo začiatku tiež nemusíme hneď ovládať správne všetky cviky, nemôžme sa však nechať odradiť neúspechmi a vytrvať.

5. Nesprávne dýchanie počas cvičenia

Zo začiatku cvičenia tvárovej jogy sa môže stávať, že pri cvičení budeme zadržiavať dych, čo nie správne. Je potrebné počas cvičenia dýchať pravidelne, najlepšie nosom. Jednotlivé cviky môžu mať svoje osobitosti v dýchaní.

6. Nesprávne držanie tela počas cvičenia

Jednotlivé cviky tvárovej jogy majú svoje pravidlá držania tela napr. cviky na spodnú časť tváre je potrebné cvičiť vo vzpriamenej polohe, bez zakláňania, či predkláňania, ale cviky na stredú a hornú časť tváre je možné cvičiť aj v lehu.

7. Nezapájanie správnych svalov

Každý cvik je zameraný na posilnenie vybranej svalovej partie a pre jeho správne prevedenie je potrebné práve túto partiu svalov zapájať. Napr. pri cvičení cvikov na stredú časť tváre zapájame lícny sval, kruhový ústny sval, je nežiadúce napr. krčiť čelo, prižmurovať oči, či krčiť nos.

8. Nepoužívanie zrkadla počas cvičenia

Najmä zo začiatku cvičenia tvárovej jogy, keď sa učíme správnu techniku jednotlivých cvikov, je vhodné sa počas cvičenia kontrolovať v zrkadle. Takýmto spôsobom skôr zbadáme chyby, ktoré robíme pri cvičení a lepšie sa cvik naučíme.

9. Nedostatočná starostlivosť o pokožku

Správna starostlivosť o pokožku veľmi významne ovplyvňuje ceľkový vzhľad pokožky a posiľňuje účinok cvičenia tvárovej jogy. Najmä pravidelné čistenie pokožky ráno aj večer, výživa pokožky v podobe sér, hydratácia pokožky, využívanie pleťovýc masiek, pelingu, dodržiavanie dostatočného pitného režimu.

10. Nevyužívanie doplnkových metód

Na posilnenie účinku tvárovej jogy je výborné zaradiť aj doplnkové metódy omladenia pokožky ako je bankvovanie tváre alebo masáže tváre manuálne/s pomocou guasha kameňa, či facerolleru.